ПАРОДИЯ НА РАЗНЫЕ СТИЛИ ЙОГИ

ЙОГА АЙЕНГАРА

... Итак, у нас сегодня двадцать третье занятие, посвященное Уттхита Хаста Падангуштхасане.
Выполним первичный разогревающий вход в эту асану - 5 минут. Неплохо. Мы постепенно приближаемся к ее правильному выполнению. Практически никто не делает ее правильно, несмотря на то, что Айенгар присвоил ей только третий уровень сложности.

А теперь очень важный акцент, о котором рассказал Фаек Бирия на семинаре в 2002 году. Во время выполнения асаны мы начинаем активно давить в пол второй фалангой среднего пальца опорной ноги, в данном случае - левой. Чувствуете, как правильно начинает выстраиваться коленный сустав, а латеральная широкая мышца бедра позволяет правильно сочленить головку бедренной кости с вертлужной впадиной. При этом гребенчатая мышца полностью расслаблена! Только тогда мы достигаем всем несомненных эффектов этой асаны - укрепляются руки и ноги, выравнивается спина, расширяется грудная клетка, мозг становится точным и легким. В 2013 году я записана на курс к самому Айенгару, где он раскроет и другие секреты этой удивительной асаны. Учитывая все эти акценты, выполним теперь Уттхита Хаста Падангуштхасану по пятнадцать минут на каждую сторону...

Уже лучше. На следующем занятии мы начнем осваивать новую для вас Прасарита Падоттанасану. Для этого принесите с собой по два одеяла, два ремня, три кирпичика и один валик для соблюдения техники безопасности.

АШТАНГА ВИНЬЯСА ЙОГА


... И последний, стовосьмой цикл Сурья Намаскар. Ом один, ом два, ом три... ом двенадцать. Отлично! Лока самаста сукхино бхаванту!

Как увеличить эффект от Тадасаны? Йога образов.

Предлагаю вашему вниманию Тадасану (Самастхити) ,  одну из простейших и основных поз в практике хатха-йоги. Тадасана означает «стоикий и прямой», как гора.

 В «Йоге образов» я называю данную асану «Упражнение гора» или просто «гора». Предлагаю вам освоить это приятное упражнение.

Практика:

Встаньте прямо. Представьте, что Вы- это гора. Ваша макушка тянется вверх к солнцу. Руки как склоны горы немного расставлены. Представьте, что на ваших склонах растет трава. Ноги устойчиво упираются в землю. Почувствуйте свою тяжесть и мощь . На уровне груди вокруг вас плывут белые облака, вдохните их прохладу. Тянитесь макушкой к солнцу, но оставайтесь тяжелыми и устойчивыми. Закройте глаза. Постарайтесь распределять вес равномерно на обе ступни и по всей поверхности. Помните, что вы гора. Слейтесь с этим образом. Побудьте в нем. Не напрягайтесь.
А теперь медленно откройте глаза. Упражнение закончено.

Пришло время вернуться к сухой теории и поговорить, почему я рекомендую выполнять тадасану именно так. 

Сурья Намаскар для детей в стихах

Комплекс упражнений «Сурья Намаскар» (приветствие солнцу) является одной из самых популярных и основных техник йоги. В тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. 

Сурья Намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Она легка для освоения, и моя дочь в 2,5 года легко выполняла ее каждый день.

Техника представляет собой серию из 14 асан, в которых совершаются поочередные наклоны вперед и назад, сгибающие и вытягивающие позвоночник и другие части тела. Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, мускулы слишком напряженными и жесткими, то Вам следует начать выполнение комплекса в медленном неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждом новом положении тела. Данный комплекс, также, является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.

Подходит ли мне йога?

Поговорим о йоге. О хатха-йоге. И ,в частности, о такой ее части как асаны.

Хатха-йога очень популярна сейчас. Ею занимаются многие звезды, политики, модели, адвокаты, повара, художники. Она не имеет ограничений, благотворно воздействует на психическое и физическое самочувствие, наполняет вашу жизнь смыслом и радостью.

Но так бывает не всегда.

Многие,  купив абонемент в престижном його-центре, через пару недель бросают занятия и говорят: «Мне йога не подходит.»

В чем же причина? Неграмотность инструктора? Лень? Или, быть может, йога-это путь избранных.